1: Lass das Gefühl durch Dich hindurchgehen.
2: Atme tief ein und lange aus.
3: Bewege Dich, damit Dein Körper das Adrenalin abbauen kann.
4: Leg Dir positive Mantras zurecht, zB: “Ich finde immer wieder in meine innere Ruhe zurück.”
5: Richte Deine Aufmerksamkeit auf etwas im Außen.
6: Der Gedanke: Es springt nur mein Nervensystem an. Es kann mir nichts passieren.
7: Du kannst aus jeder Situation aufstehen und gehen. Wenn es Dir unangenehm ist, einfach zu gehen, lege Dir vorher gute Gründe zurecht.
8: Hör sofort auf, dass Du Dich für Deine Angst schämst.
9: Hol Dir Hilfe bei der Bewältigung Deiner Angst. Sprich mit jemandem darüber.
10: Denke keine Gedanken darüber, was andere denken. Es sind ja ihre Gedanken.
11: Überleg Dir: Wie könnte die Situation gut ausgehen? (anstatt immer wieder das Horrorszenario durchzukauen)
12: Du hast immer Wahlmöglichkeiten in einer Situation – nutze sie. Du hast jederzeit die Freiheit, Dich anders zu entscheiden.
Geh liebevoll mit Dir um.
Klara Hanstein – Für Kopf und Herz