von Melina Kininger | Okt. 21, 2025 | Podcast
In dieser Folge lade ich Dich zu einer besonderen Entspannungsreise ein.
Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie schwer es sein kann, den eigenen Körper wieder als sicheren Ort zu erleben.
Darum möchte ich Dich heute daran erinnern: Du hast einen Buddha in Dir. Einen ruhigen, gelassenen Anteil, der Dich jederzeit in die innere Ruhe zurückbringen kann.
Das erwartet Dich in dieser Folge:
✨ Eine sanfte Anleitung, um Dich mit Deinem ruhigsten inneren Anteil zu verbinden.
✨ Eine geführte Entspannungsreise, die Dein Nervensystem in den grünen Bereich führt.
✨ Eine Einladung, Deinem Körper und Dir selbst wieder zu vertrauen.
Wenn Du diese Übung vertiefen möchtest, findest Du sie auch in meinem neuen Buch „Hey Panik, komm mal wieder runter!“, das Dich Schritt für Schritt unterstützt, Dein Nervensystem zu beruhigen und Vertrauen in Dich selbst aufzubauen.
Wir schaffen das.💚
Deine Klara
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Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter!
SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€: Zum SOS-Plan
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Mein erstes Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!
von Melina Kininger | Okt. 7, 2025 | Podcast
Vielleicht kennst Du das Gefühl: Du hast schon viel geschafft und die Angst und Panik großteils hinter Dir gelassen, aber tief in Dir bleibt eine Sorge: Nämlich, dass ein neuer Schicksalsschlag oder eine schwierige Phase Dich wieder zurück in die Angst katapultieren könnte. Genau darüber reden wir heute.
Ich spreche als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken über ein Thema, das viele Menschen bewegt: die Angst vor einem Rückfall.
Das erwartet Dich in dieser Folge:
✨ Welche Anzeichen darauf hindeuten, dass Dein Nervensystem gerade wieder überlastet ist.
✨ Wie Du mit Selbstfürsorge Rückfällen vorbeugen kannst.
✨ Wie Du trotz Rückfall Deine Stärke behältst.
Am Ende sollst Du mitnehmen: Die Angst vor einem Rückfall ist normal, aber Du bist heute nicht mehr dieselbe Person wie damals. Du hast schon Werkzeuge, Erfahrungen und Mut gesammelt, die Dich tragen.
Wir schaffen das.💚
Deine Klara
📖 Mein neues Buch „Hey PANIK, komm mal wieder runter!“ zeigt Dir 21 konkrete Wege, wie Du Panikattacken im Akutfall und langfristig wirksam begegnen kannst – und Du kannst es ab sofort bestellen oder im Buchhandel kaufen.
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Mein erstes Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!
von Melina Kininger | Sep. 16, 2025 | Podcast
Viele von uns lernen früh, es allen recht zu machen. Immer nett sein, bloß keinen Streit. Doch was passiert, wenn genau dieses Verhalten uns langfristig krank macht?
In dieser sehr persönlichen Folge spreche ich darüber, was sich in meinem Leben durch die Angststörung verändert hat. Ich teile mit Dir drei Dinge, die ich heute ganz bewusst anders mache – auch wenn das nicht allen gefällt. Es geht ums Grenzen setzen, ums Zulassen von Konflikten und darum, nicht mehr immer nur die Nette zu sein. Erfahrungen, Erkenntnisse und ehrliche Einblicke – als Psychologin und als Mensch.
Das erwartet Dich:
✨ Warum Nein sagen oft ein Akt der Selbstfürsorge ist
✨ Wie Du Entscheidungen triffst, die sich wirklich stimmig anfühlen
✨ Und wieso Du nicht jedem gefallen musst, um wertvoll zu sein
Diese Folge lädt Dich ein, liebevoller mit Deinen eigenen Grenzen umzugehen und sie vielleicht zum ersten Mal wirklich ernst zu nehmen.
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Deine Klara
Mut-Motive für 0€ : Handyhintergründe gegen Angst, Stress und Zweifel
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Mein erstes Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!
von Melina Kininger | Sep. 9, 2025 | Podcast
Manche Tools gegen Angst klingen im ersten Moment total logisch – die 5‑4‑3‑2‑1-Technik, ein kalter Eiswürfel in der Hand oder einfach schnell eine Runde laufen. Doch helfen sie wirklich langfristig? Oder halten sie uns eher davon ab, einen neuen Umgang mit der Angst zu finden?
In dieser Folge nehme ich Dich mit in einen ehrlichen Check verbreiteter Strategien – und teile, welche davon mir persönlich geholfen haben und welche eher in die Kategorie Notlösung gehören. Dabei geht es nicht darum, Dir irgendetwas zu verbieten, sondern Dir zu zeigen, wie Du Schritt für Schritt wieder mehr Selbstwirksamkeit entwickeln kannst.
Das erwartet Dich:
✨ Warum Ablenkung manchmal sinnvoll – aber nicht die Lösung ist
✨ Was kalte Duschen & Minzbonbons wirklich mit Deinem Nervensystem machen
✨ Wie Du lernst, nicht nur wegzusehen, sondern der Angst sanft zu begegnen
Ich wünsche mir, dass diese Folge Dir hilft, besser einzuordnen, was Du brauchst – und dass Du den Mut findest, Dich liebevoll Deinem Angstgefühl zuzuwenden.
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Deine Klara
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Mein erstes Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!
von Melina Kininger | Sep. 2, 2025 | Podcast
Manchmal fühlt sich Angst so real an, dass wir kaum glauben können, dass gerade nichts passiert. Kein Auto rast auf uns zu, kein Feuer bricht aus – und doch schlägt unser Herz, als wäre echte Gefahr im Raum. Wie also erkennen wir, ob wir wirklich in Gefahr sind oder ob unser Kopfkino uns täuscht?
In dieser Folge spreche ich darüber, wie wir unterscheiden lernen, ob Angst uns schützen will oder fehlalarmiert. Ich teile meine Erfahrungen aus der Zeit meiner eigenen Angststörung und kombiniere sie mit meinem Wissen als Psychologin. Gemeinsam schauen wir, wie Du wieder klarer wahrnehmen kannst, was wirklich ist.
Das erwartet Dich:
✨ Warum unser Gehirn vorgestellte und reale Gefahr oft gleich behandelt
✨ Wie Du mit fünf einfachen Fragen erkennst, ob die Angst begründet ist
✨ Was Dir hilft, Dich im Moment zu beruhigen und wieder ins Hier und Jetzt zu finden
Diese Folge möchte Dich dabei unterstützen, deiner Wahrnehmung wieder mehr zu vertrauen. Denn nicht jede Angst bedeutet Gefahr – und nicht jeder Gedanke ist ein Ereignis.
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Deine Klara
Soforthilfe auf Deinem Handy: Leise Sätze gegen laute Gedanken (für 0€)
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