von Melina Kininger | Aug. 26, 2025 | Podcast
Manchmal kehrt die Angst zurück, obwohl Du dachtest, sie wäre längst verschwunden. In dieser Folge teile ich mit Dir, was ich mir heute sagen würde, wenn die Angst wiederkommt.
Es sind zehn Gedanken, die mir damals geholfen hätten – und die Dir heute Halt geben können. Sie entstehen aus meiner eigenen Geschichte mit Angst und Panik, meiner Arbeit als Psychologin und allem, was ich auf meinem Weg lernen durfte.
Gemeinsam schauen wir darauf, wie Du wieder Einfluss auf Deine Gedanken, Gefühle und Deinen Körper bekommst – auch in Momenten, die sich überfordernd anfühlen.
Das erwartet Dich:
✨ 10 stärkende Sätze für akute Angstmomente
✨ Wege, Dein Nervensystem wieder zu beruhigen
✨ Ein neuer Zugang zu Vertrauen in Dich selbst
Wenn Du dir zusätzlich zur Podcast-Folge regelmäßig kleine Impulse für mehr Ruhe, Selbstvertrauen und Nervensystemwissen wünschst, dann trag Dich gern in meinen MUT-Letter ein.
Wir schaffen das.💚
Deine Klara
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Mehr von mir:
Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter!
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Mein erstes Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!
von Melina Kininger | Aug. 19, 2025 | Podcast
Manchmal fühlt es sich an, als würden wir alles richtig machen: atmen, reflektieren, üben – und trotzdem kehrt die Angst zurück. Besonders dann, wenn wir dachten, es geht endlich aufwärts.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum genau das ein ganz normaler Teil des Heilungswegs sein kann und wie Du damit umgehen kannst, ohne den Mut zu verlieren.
Ich teile meine Erfahrungen aus der Zeit meiner eigenen Angststörung und kombiniere sie mit meinem Wissen als Psychologin. Gemeinsam schauen wir auf die tieferen Gründe, warum sich Angst in Wellen zeigt – und wie Du lernen kannst, damit sicherer umzugehen.
Das erwartet Dich:
✨ Warum Rückfälle kein Scheitern sind, sondern Teil Deiner Entwicklung
✨ Was Du tun kannst, wenn Strategien plötzlich nicht mehr greifen
✨ Wie Du innere Haltungen entwickelst, die Dich tragen – auch mitten im Sturm
Diese Folge möchte Dir zeigen: Du bist nicht zurück am Anfang. Du bist auf dem Weg. Und jeder Rückschritt kann auch ein neuer Anfang sein.
📖 Mein neues Buch „Hey PANIK, komm mal wieder runter!“ zeigt Dir 21 konkrete Wege, wie Du Panikattacken im Akutfall und langfristig wirksam begegnen kannst – und Du kannst es ab sofort vorbestellen: Zum Buch
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Mein erstes Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!
von Melina Kininger | Aug. 12, 2025 | Podcast
Manche Panikattacken hinterlassen Spuren, die unser Leben verändern, besonders wenn sie uns an Orten treffen, an denen wir uns zuvor sicher gefühlt haben.
In dieser Folge spreche ich darüber, warum genau das so erschütternd sein kann und wie Du es schaffst, Schritt für Schritt wieder Vertrauen in Dich, Deinen Körper und Deinen Alltag zu gewinnen.
Aus meiner eigenen Erfahrung mit einer schweren Angststörung und aus meiner Arbeit als klinische Psychologin teile ich fünf Impulse, die Dir helfen können, den Boden unter den Füßen zurückzubekommen, auch wenn gerade alles wankt.
Das erwartet Dich:
✨ Warum Dein Nervensystem Panikattacken speichert und wie Du es sanft beruhigen kannst
✨ Weshalb Sicherheit nie endgültig verloren geht
✨ Fünf konkrete Schritte, um nach einer Panikattacke wieder bei Dir anzukommen
Diese Folge soll Dich stärken, ermutigen und daran erinnern: Auch nach den heftigsten Stürmen kann wieder Ruhe einkehren.
📖 Mein neues Buch „Hey PANIK, komm mal wieder runter!“ zeigt Dir 21 konkrete Wege, wie Du Panikattacken im Akutfall und langfristig wirksam begegnen kannst – und Du kannst es ab sofort vorbestellen: Zum Buch
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Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!
von Melina Kininger | Aug. 5, 2025 | Podcast
Panikattacken können sich anfühlen wie ein Tornado, der Dich aus dem Nichts erfasst.
Ich weiß, wovon ich spreche, denn sie haben mich einmal völlig aus meinem Leben gerissen.
In dieser Folge erzähle ich Dir, wie ich Schritt für Schritt verstanden habe, was in meinem Körper wirklich passiert und warum das Nervensystem dabei eine so große Rolle spielt.
Als klinische Psychologin und ehemals selbst Betroffene einer Angststörung und Panikattacken möchte ich Dir zeigen, dass es Wege gibt, den inneren Alarm leiser zu stellen, auch wenn er sich gerade ohrenbetäubend laut anfühlt.
Das erwartet Dich:
✨ Mein Weg durch Panikattacken und ständigen Alarmzustand
✨ Warum das Verständnis für Dein Nervensystem der Schlüssel sein kann
✨ Eine einfache Übung, die Dich sofort mehr ins Hier und Jetzt bringt
Ich wünsche Dir Kraft, Hoffnung und Vertrauen. Du bist nicht allein.
📖 Mein neues Buch „Hey PANIK, komm mal wieder runter!“ zeigt Dir 21 konkrete Wege, wie Du Panikattacken im Akutfall und langfristig wirksam begegnen kannst – und Du kannst es ab sofort vorbestellen: Zum Buch
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Buch: Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!
von Melina Kininger | Aug. 4, 2025 | Angst und Gehirn, Angst und Panik, Gefühle und Angst und Panik
Panikattacken überfallen uns oft wie aus dem Nichts – und wenn sie da sind, werfen sie uns komplett aus der Bahn, reißen uns völlig mit und hinterlassen Aufwühlung, innere Verwüstung und permanente Unsicherheit.
Ständig stellen wir uns angsterfüllt die Frage:
Wann taucht wohl die nächste Panikattacke auf?
Der Körper wird mehr und mehr zum Feind: Das Herz rast, der Atem wird flach, alles dreht sich. Man denkt, man wird ohnmächtig, verrückt oder stirbt.
Und das alles, obwohl keine Gefahrenquelle erkennbar ist.
Unser Körper reagiert aber bei Panikattacken so, als ob die Gefahr in unmittelbarer Umgebung da ist. Er fährt alle Geschütze in uns hoch, als ob wir uns gleich vor einem Angreifer schützen oder vor einem wilden Bären davonlaufen müssen.
Obwohl wir in völliger Sicherheit sind.
Es ist ein Fehlalarm.
Eine Fehlzündung im Nervensystem.
Oftmals sind Panikattacken ein Zeichen dafür, dass das Nervensystem momentan überfordert oder schon lange völlig überlastet ist. Und dass es gelernt hat, zu schnell auf Alarm zu schalten.
👉 Das Gute: Wir können lernen, den Alarm wieder auszuschalten.
Was ist eine Panikattacke?
Eine Panikattacke ist eine plötzliche Welle intensiver Angst. Meistens dauern Panikattacken nur einige Minuten, fühlen sich aber wie eine Ewigkeit an.
Typische Symptome sind:
- Herzrasen
- Engegefühl in der Brust
- Schwindel oder Benommenheit
- Atemnot oder das Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen
- Zittern, Hitzewallungen oder Kälteschauer
- Übelkeit, Druck im Magen
- Angst, die Kontrolle zu verlieren, ohnmächtig zu werden oder zu sterben
All das passiert, weil der Körper glaubt, er sei in Lebensgefahr, obwohl in Wirklichkeit „nur“ ein innerer Alarm ausgelöst wurde.
Und was ist eine Panikstörung?
Wenn Panikattacken wiederholt auftreten und Betroffene anfangen, bestimmte Situationen zu meiden – aus Angst, es könnte wieder passieren – spricht man von einer Panikstörung.
Oft kommt es zu einem Kreislauf aus:
- ständiger Körperscan (z. B. „Wie atme ich gerade?“)
- gedanklicher Kontrolle („Was, wenn es wieder passiert?“)
- Vermeidung („Ich fahr nicht mehr mit dem Bus. Ich geh nicht mehr ins Kino.“)
Die Angst vor der Angst wird zum täglichen Begleiter. Viele Betroffene igeln sich immer mehr ein. Viele funktionieren nach außen und kämpfen innerlich.
Was bei Panikattacken wirklich hilft – erste Schritte zurück in die Sicherheit
Der Weg aus der Panik ist kein Sprint, sondern ein Prozess.
Es geht nicht darum, alle Gefühle sofort „wegzumachen” und gegen die Panik zu kämpfen, sondern darum, dem Körper Schritt für Schritt wieder Sicherheit zu geben.
Das kann helfen:
- Sich erinnern: “Ich bin gerade sicher – auch wenn es sich nicht so anfühlt.”
- Kleine Übungen zur Erdung, z. B. beide Füße bewusst am Boden spüren
- Ruhig ein- und verlängert ausatmen, das beruhigt das Nervensystem
- Sanfte Bewegung, z. B. gehen, schaukeln, dehnen, das bringt den Körper aus der Erstarrung oder Hektik
- Wissen aneignen: Verstehen, was im Körper passiert, nimmt der Panik den Schrecken
- Sich erlauben, Hilfe anzunehmen: professionell oder im vertrauten Umfeld
Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter!
Wenn Du Dich in diesem Text wiedererkennst und Dir wünschst, dass Panik nicht länger Dein Leben bestimmt, dann ist mein neues Buch vielleicht genau das Richtige für Dich.
🗓️ Erscheinungstermin:
24. September 2025
📘 Titel: Hey Panik, komm mal wieder runter! 21 Wege mit Panikattacken umzugehen – im Akutfall und langfristig
Darin findest Du 21 Methoden, wie Du in konkreten Situationen (z. B. Autofahren, Restaurantbesuch, Krankheitsängste, Alleine-sein, Flug in den Urlaub, etc.) mit Panikattacken umgehen und Dein Nervensystem (und somit Dich) in Sicherheit und Gelassenheit zurückbringen kannst.
👉 Hier kannst Du Dir alle Infos ansehen und das Buch jetzt vorbestellen: Zum Buch (klick)
Ich freue mich, wenn meine Worte Dich dabei unterstützen, Dir Dein Leben zurückzuholen.
Wir schaffen das. 💚
Deine Klara
